כיצד נזהה חרדה מוכללת ומהי הדרך להתמודד עמה?

ביריעה הקודמת דנו בזיהוי הפרעת חרדה מוכללת ובסימפטומים האופייניים לה. כעת, נרחיב על דרכי הטיפול, כולל טיפול עצמוני בחרדה (הרלוונטי לסוגים נוספים של חרדות). יש לציין כי לפני בחירת איש טיפול יש לבחון את רמת ההכשרה שלו. לצערי, מחוסר מודעות ככל הנראה, רבים מבין הפונים אלי לטיפול טופלו בעבר בקרב מטפלים לא מוסמכים, מה שהוביל לעתים רבות להחמרה בסימפטומים וכסף רב שנזרק לחינם. מטפל מוסמך הינו פסיכולוג או איש טיפול אחר בעל דרגת MA לפחות.

סוגי טיפול:

1. הגישה הקוגניטיבית התנהגותית (CBT), מורכבת מטכניקות שונות המיועדות להקל על התסמינים הקוגניטיביים, הנפשיים, הגופניים וההתנהגותיים כאשר המטרה הינה להפחית ולמתן את הדחק, המחשבות הטורדניות והחרדה וללמוד כיצד להתמודד עימם.
2. הגישה הפסיכודינאמית מתייחסת לחרדה כמסמנת סערה בתת-מודע שנדרש בירור לגביה. החרדה עשויה לנוע מנורמלית עד מוגזמת, מסתגלת או בלתי מסתגלת. למתמודדים המעוניינים להבין את מקורות החרדה, פסיכותרפיה בגישה זו עשויה לסייע אם כי בתחילת הטיפול רמות החרדה עשויות לעלות, שכן מטרת הטיפול היא להעלות את רמת הסובלנות של המטופל כלפי החרדה, ולאו דווקא למגרה.
3. פסיכותרפיה אינטגרטיבית המשלבת בדרך כלל בין גישות שונות של CBT לגישות פסיכודינאמיות. מחקר שפורסם ב-2020 מראה כי פסיכותרפיה אינטגרטיבית, המשלבת CBT עם יחד עם טיפול פסיכודינמי, יעילה יותר לטיפול ב- GAD, בהשוואה לטיפול CBT בלבד. שיטות טיפול נוספות יעילות הינן מיינדפולנסוכן טיפול קבוצתי קצר מועד.
4. טיפול תרופתי: קבוצות התרופות העיקריות כוללות נוגדי דכאון וחרדה, כגון טריציקליים, בנזודיאזפינים SSRI או SNRI. חשוב לציין כי ההחלטה לטפל ב- GAD באמצעות תרופות צריכה להתבצע בשיקול דעת בשל טבעה ארוך הטווח של החרדה.
5. טיפול עצמי: כיצד תוכלי לטפל בעצמך ו/או למנוע במידת האפשר התפתחותה של הפרעת חרדה מוכללת?

• בצעי פעילות גופנית, כגון ריצה, שחיה ועוד.

• נוחי באופן מספק. מחסור בשינה הינו אחד המדדים להופעתן של חרדות ודכאון.

• שוחחי על רגשותיך. שיח רגשי מפותח עם חברה/ בן זוג יסייע לך בוויסות רגשי ומציאת פתרונות.

• תרגלי יוגה, מדיטציה ועוד.
• המנעי מחומרים מעוררים, כמו קפאין ריטלין ודומיו (מקבוצת Methylphenidate) או אלכוהול.

בשבועות הקרובים נדון בפוסט טראומה, זיהויה, התפתחותה וכיצד ניתן לטפל בה.

מירי גפנר

פסיכולוגית בהתמחות קלינית

0556873206