ימים קשים עוברים על עם ישראל, כאן ובתפוצות. הכאב ואי הוודאות מהדהדים בנשמותינו ועימם התפילה ומעשי הערבות ההדדית מכל קצוות העם להצלחת הלחימה והשבת החטופים. בתוך כל העשייה מתגנבים רגשות קשים, כגון ריק, בלבול, אובדן, פחד וגעגוע לימים שקטים יותר. כיצד נוכל לטפח בליבנו את התקווה והאופטימיות והאם הן בגדר מותרות בימים אלה? כמה טיפים ממירי גפנר, פסיכולוגית קלינית.
- יצירת מודל 'רמי': דר' מרטין זליגמן, פסיכולוג אמריקאי, אבי הפסיכולוגיה החיובית בימינו, התמקד בזיהוי הגורמים והתכונות העומדים בבסיס האושר. זליגמן טען באמצעות מחקריו, כי ניתן לפרק את חווית האושר לשלושה רכיבים מרכזיים: רגש חיובי, מעורבות בחיים ויצירת משמעות בחיים. באמצעות אלה נוכל ליצור רוגע, רגשות חיוביים ותקווה בפרט בימים אלה:
א. הגבירי רגש חיובי הכולל מגוון אסטרטגיות המכוונות אותך להרחבת העיסוק בפעילויות מהנות, היזכרות באירועי עבר המקושרים לרגשות חיוביים, השתהות בגורמי הנאה (תחביבים, פעילויות מהנות) וכן הלאה.
ב. הגבירי מעורבות הכוללת בניית סדר יום וסדרי עדיפויות המכוונים להרחבת המעורבות בתחומי חיים משמעותיים כגון, מערכות יחסים בחייך, יצירה ועוד, זאת בהתאם להעדפות והחוזקות שלך.
ג. יצרי והעמיקי את המשמעות בחייך: עשייה בעלת ערך וסיפוק, כגון התנדבות בתחומים שונים, נשיאה רוחנית בעול המלחמה כגון השתתפות באמירת תהילים לשלום החיילים, סיוע למשפחות המפונים ועוד.
- 2. הכירי תודה: הכרת תודה הינה אחד הערכים הבסיסיים ביהדות. הכרת תודה על עצם חיותנו, על מתנות שונות שקיבלנו (ותודה גם על מה שאיננו ונראה כחסר לנו), הכרת תודה להורינו שגידלו אותנו, שכן כיבוד אב ואם, דמויות ההתקשרות הראשונות בחיינו הינו חלק מעשרת הדברות. החל מהשכמת הבוקר, אמירת "מודה אני לפניך" מבטאת את הכרת הטוב הבסיסית ביחסנו עם הבורא.
על פי ד"ר יאיר כספי, המסע שלנו לאושר מתחיל בלימוד החסד הלא מודע. ההבנה במתנה שכבר ניתנה, אך לא זכתה אצלי להכרה, לקבלה. אם מכירים בה ומודים על החסד והטוב בשפה פשוטה, מתעוררת בלב שמחה קטנה. השמחה הזו הינה הכרה חשובה במעמדו של אדם בעולם. בתלותו בבורא עולם ובנדיבותו הרבה שהותיר לנו כאן תנאים לחיים ואפשרות להכיר אותו ולעובדו, גם בימים קשים.
תרגילים יישומיים להגברת החשיבה החיובית בימים אלה (בחרי לך לפחות אחד מאלה כל יום):
- רשמי באופן יומיומי עשר נקודות של הכרת תודה לבורא עולם.
- רשמי מילות תודה לאנשים שונים על דברים טובים שעשו לך (גם אם לא תשלחי להם אלא תשמרי זאת לעצמך).
- תארי באופן יומיומי לפחות חמש תכונות חיוביות שלך.
- ערכי תרשים יומי של מעשים למען הזולת או ביטוי מילולי של רגשות חיוביים כלפיי הסביבה.
זכרי: מחקרים רבים מראים כי הכרת תודה יוצרת תחושת איזון ורגיעה ומפחיתה דכאון, חרדה ועוד.
בתפילה לשלום עמינו ולימים מאושרים יותר.
שלך לכל שאלה או ייעוץ,
מירי גפנר, פסיכולוגית קלינית
Mirix99@gmail.com
0556873206
