כיצד נתמודד עם המשבר הפוקד אותנו כאימהות ונפחית את החרדה בקרבנו ובקרב ילדינו?
זמנים קשים עוברים עלינו. בעיצומה של מלחמה ואובדן אנושי ונפשי בלתי נתפס, כשהשבר כבד מנשוא והשיתוק כמו גם ההלם וחוסר האונים מאיימים להטביע אותנו, זה הזמן לאסוף את עצמנו, לחבק ולהגביר את החמלה העצמית. כיצד נעשה זאת? כמה כללים חיוניים להגברת החוסן הפנימי ממירי גפנר, פסיכולוגית קלינית:
- התניעו את עצמכם:
זכרו כי פעילות ותנועה הינם הפוכים מקיפאון והתבוססות בטראומה הקולקטיבית. ישנם מגוון דרכים לעשות זאת בחנו מה מתאים לכן מבחינת משך הזמן, המקום והתדירות. פעילות עשויה לכלול פעילות גופנית, יצירה, כתיבה ועוד ואת אלה ניתן לשלב בבית ולרתום את הילדים יחד בפעילויות מותאמות בהתאם לגיל, כגון אפייה משותפת, ניקיון הבית ועוד. במצבי חירום, בפרט בעת מלחמה, פעילות הינה גורם חוסן משמעותי, בפרט הנתינה וההירתמות לזולת מהווים עזרה ראשונה ליציאה ממעגל הדכאון, הקיפאון והחוסר אונים מהמצב.
- הגבירו את הקשיבות העצמית והסביבתית.
זה הזמן להרפות ולהיות רכים כלפי עצמנו. לקבל את העובדה שאנחנו בעיצומו של משבר קולקטיבי ואי וודאות המייצר פחד וחרדה נורמליים למציאות לא נורמלית. אפשרו לייאוש, ליגון ולפחד להימצא. בזמנים אלה הטעינות הרגשית גבוהה ומאתגרת את הזוגיות, ההורות ועוד. שיח משפחתי על הרגשות של כל אחד ביחס למצב כמו גם תיקוף, הכלה וסלחנות יסייעו לכם לווסת את רגשותיכם ולהפחית את הלבד.
- שאו אמונה. כוח התקווה והתפילה מחזיק אותנו בכל מצב ובפרט ברגעי משבר. סיפורי ניסים והצלה צצים בהמוניהם וממחישים את ההשגחה האלוקית בכל עת וגם בגיא הצלמוות וברגעי האימה. שינון 13 עיקרי אמונה כמו גם רשימה יומית של היגדים מחזקים לכן ולילדכן יסייעו לכם להחזיק באור התקווה. כי יחד כולנו נעבור את זה.
- סננו מידע והוו מודל הורי. אם זה באמצעות האזנה או צפיה, מקדו את משך הזמן והתכנים. שימו לב לאזניים הקטנות בבית המלקטות מידע ולחרדה העשויה להתלוות לכך. חשיפה מוגברת מייצרת אשליית שליטה במציאות, מגבירה את החרדה, מחלישה וזוללת את מאגרי האנרגיה עבורנו ועבור משפחתנו, ובעיקר יכולה לגרום לפוסט טראומה משנית. איך נייצר שגרה בתוך חוסר השגרה? באמצעות משימות קטנות ופשוטות ביומיום, אוורור ופורקן נפשי באמצעות תחביבים ועוד. ניצחון הרוח הוא ביכולת להתחזק ולחזק את סביבתנו.
- הרפו את הגוף. הרפיות מודרכות, תרגול יוגה, מיינדפולנס וטכניקות נוספות מיייצרות איזון בין הגוף והנפש. הרפיות עשויות להתבסס על רכיבים שונים, כגון, שרירים, נשימות ועוד המוסתות את מערכת העצבים שלנו. תרגול יומי גם אם הינו של 5 דקות בלבד עשוי לסייע בהפחתת החרדה ובשיפור מצב הרוח.
מתמודדת עם חרדה? מתקשה לתפקד לאור המצב?
מעוניינת בחומר לתרגול?
אני כאן עבורך!
לשיחת ייעוץ חינמית:
0556873206
מירי גפנר, פסיכולוגית קלינית
